腾冲，户外运动的天堂。其实如果没有先天的优越条件，再怎么打造也是没有用的。但腾冲却确实是进行户外运动的好地方，之前已经举办过多次国际级越野赛事，国际山地自行车越野赛事以及马拉松赛事。而腾冲民间也有很多有关户外运动的协会和组织，以及各种各样的户外群、徒步群、骑行群。即便是没有加入任何的协会或者群，你只要有这个爱好，只要喜欢去亲近大自然，约三俩好友去骑骑车、徒徒步、爬爬山，那也是极好的。

腾冲国家登山健身步道东山段步道所涉及的范围几乎涵盖了腾冲城东的一道天然屏障，东山。整个东山有着郁郁葱葱连片的森林，但在其绵延的山头，却是高山草甸，完全是一幅大草原的景象。东山最高处大约海拔2373米。

腾冲东山为云南省内秀美徒步线，当地人都鲜有知晓的美景。此线路强度难度不大，山间小道，徒步感觉良好；千年古道秘境，四时美景皆不同，超高负氧离子含量，大家一起洗洗肺；徒步东山顶制高点俯瞰——不进城也能从另一角度领略腾冲的美。

腾冲国家级森林登山健身步道主要入口之一为腾冲东山国际康养度假区入口，经过度假区及东山草原景区的总长度为20多公里，沿途既有丰富的森林景观、同时具有美丽的高山草原景观。是腾冲大型登山活动承接地，每年都会有数场登山徒步活动在此举行。

高黎贡森林步道全长4000米，步行时间约90分钟。路面为木屑软质铺装，柔软疏松，给体验者带来更舒服的物理感受与感染力。步道自然条件优越，森林植被健康度良好。以针叶林居多，优势树种以红豆杉、松树、恺木为主，适宜开展森林疗养运动。配套设施有：卫生间、瑜伽平台、观景台、森林瑜伽区、禅修小院。

Ø 旅游线路推荐：

1、高黎贡旅游小镇的后山腾冲国家登山健身步道入口——森林环线岔口1——森林步道与高山寺岔口——东山草甸牧屋岔口——东山草甸高山寺岔路口——玉璧古道岔路口——大干海——小干海南岔口——黄坡东草甸岔口——南部游客中心

2、北部游客中心——象塘——樱花大道——十里杜鹃——夷方石阵——球眸香樟岔口——东山草甸高山寺岔路口——玉璧古道岔路口——大干海——小干海南岔口——黄坡东草甸岔口——南部游客中心

Ø 森林运动指导：

1、于林间步行，上下爬动，尽量出汗，至稍有疲劳感最好。森林内的步行运动比起平地热量消耗大，疲劳度却轻，且消除疲劳也快，是由于山林中气候宜人，地形富有变化，景色赏心悦目，且远离尘嚣，使你舒畅爽快之故。

2、林间步行中，有一点累时，宜停下来做深呼吸，来调整吐纳。放松身心，并增加吸取芬多精与阴离子的频率与深度。如果你会太极拳、瑜伽术，或有氧运动、韵律操等，不妨在林间一展身手，更能产生相乘效果。体魄必然强健，心神为之怡然。

3、森林浴的最后过程，是让心绪彻底放松，心境澄明。当我们置身于幽林深处，面对接连天际的壮丽森林，或仰望千年巨木，自然产生敬畏、神秘、喜悦等情感，此为人与大自然的无声对谈。这时候而然的静思最能放松身心，而且可以充实心灵，强化生存意志。

Ø 运动须知：

1、事先做好计划和准备；

2、在坚实的地面上行走和露营；

3、妥善处理垃圾；

4、保持自然原貌；

5、注意野外用火；

6、尊重野生动植物；

7、考虑其他户外活动者；

8、进入步道前查看天气情况；

9、规划好路线和时间；

10、查看步道沿线各项信息；

11、正确着装；

12、准备必要的饮食及物资（水壶、手机、雨伞、雨鞋、雨衣、午餐、充电宝、指南针、手电筒、垃圾袋等）；

13、遇到紧急情况快速拨打求助电话告知附近定位桩号及状况；

14、结伴出行；

15、报警电话：110、119。